5 sposobów na polepszenie odporności w okresie jesienno-zimowym
Jesień i zima to czas, gdy bardzo łatwo złapać przeziębienie. Problemy z odpornością, które pojawiają się w tym okresie, dotyczą nas bez względu na wiek, ale szczególnie mocno narażeni są na nie seniorzy. Z biegiem lat nasz układ odpornościowy się osłabia i stajemy się coraz bardziej narażeni na infekcje. W dzisiejszym artykule dzielimy się kilkoma wskazówkami, które pozwolą zmniejszyć ryzyko przeziębień u osób starszych.
Co zrobić, żeby zadbać o odporność seniora w sezonie przeziębieniowym?
- Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta
Chociaż wiele osób może nie zdawać sobie z tego sprawy, za nasza odporność w dużym stopniu odpowiadają… jelita. Warto zadbać o ich prawidłowe działanie, np. stosując probiotyki. Oprócz tego istotne jest komponowanie posiłków w taki sposób, żeby były bogate we wszystkie ważne składniki odżywcze (o diecie seniora piszemy w jednym z naszych poprzednich artykułów).
- Zlikwidowanie niedoborów witamin
W wielu przypadkach zdrowe odżywianie zapewnia seniorowi odpowiednią ilość witamin, ale nadal dość często można spotkać się sytuacjami, gdy to nie wystarcza. W sezonie grypowym szczególnie warto zadbać o niedobory witamin i je suplementować.
- Sen
Nasze ciało najszybciej regeneruje się podczas pełnowartościowego snu. Jeśli już jesteśmy przeziębieni, dzięki odpowiedniej dawce snu uda się nam szybciej pokonać chorobę. Wypoczynek pozwala też zapobiec infekcjom. Jeśli senior ma problemy ze snem, zdecydowanie warto wykryć ich źródło i skupić się na ich rozwiązaniu, bo bezsenność odbija się właściwie na działaniu każdego ludzkiego organizmu.
- Ćwiczenia
Badania udowadniają, że wystarczą regularne spacery, żeby zwiększyć naszą odporność i nie dotyczy to jedynie seniorów! Jeśli pogoda dopisuje, warto połączyć przyjemne z pożytecznym, a więc wybrać się z seniorem na relaksujący spacer w jesiennym słońcu i jednocześnie zażyć dawkę witaminy D.
- Unikanie stresu
- Na bodźce, które nas stresują, często nie mamy wpływu. Możemy za to zapanować nad tym, jak reagujemy na stresujące sytuacje. Warto zadbać, żeby senior czuł, że ma z kim porozmawiać o tym, co powoduje u niego stres. Często zbawienna może tu się okazać pomoc wyspecjalizowanego psychologa.
Wróć do listy porad
